13 の 徳目 記入 例｜自己成長のための具体例
ベンジャミン・フランクリンが実践した「13の徳目」は、現代でも自己改善の指標として活用されています。目標設定時に役立つ具体的な記入例を分野別にご紹介します。
基本フォーマット例
- 節制：深夜の飲食を22時までに制限
- 沈黙：会議では発言時間を1分以内に設定
- 規律：毎朝6:00-6:30の瞑想を習慣化
仕事効率化編
- 勤勉：1タスク25分集中（ポモドーロテクニック）
- 決断：判断に迷った時は10分ルールを適用
- 秩序：デスクの書類は3段階色分け分類
人間関係改善例
誠実：約束時間の5分前到着を徹底
謙遜：会話で「私は」を1日3回以下に制限
効果的な運用ポイント
| 項目 | 測定方法 |
|---|---|
| 節約 | 毎週日曜に家計簿チェック |
| 平静 | イライラ回数を日記でカウント |
※数値目標と振り返り日記を組み合わせると効果的です。週ごとに達成度を5段階評価し、改善点を明確にしましょう。
「徳目は鏡のように自分を映し出す道具である」
（ベンジャミン・フランクリン）